梅子留酸益气阴，

花间漫步升阳气。

五指代梳拿五经，

劳宫少海心火清。

今年的5月5日是立夏节气，立夏意味着夏天的开始，至8月7日立秋为止，夏季中包含6个节气，也叫“夏三月”。入夏之后，温度开始上升，人们容易出现中暑，心烦意乱，汗出乏力等不适症状，防暑降温、调整作息、顺应四时、注重养生能够达到预防疾病保健康的作用。《素问·脏气法时论》中所说：“心主夏，手少阴太阳主治，其日丙丁，心苦缓，急食酸以收之。”夏属火，火气通于心，夏季养生注重养心。

一、调畅情志

进入夏天以后，天气转热，人的心神易受到火热扰动，出现心神不宁的表现。夏季养生应使志无怒、使气得泻，逆之则伤心。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，要保持愉快的心情，安闲自乐。火热为夏，内应于心，心主血、藏神，暑易入心，故应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身。《素问·上古天真论》言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，扰动心阳，阴阳失调，诱发疾病。注重养心对夏季养生极为重要。

二、规律作息

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”进入夏天以后应晚睡早起，以顺应阴阳变化，睡眠时间一般以夜间23点至次日早晨7点为宜。同时，适当的午睡也可以改善夏季午后的疲劳、困倦感，达到预防心脑血管疾病的作用，一般午睡时间以半小时到1小时为宜。

三、适当运动

汗为心之液，且津能载气，夏天阳气生发，剧烈运动会大量出汗，容易耗气伤阴、损伤心阳。我们应避免在炎热的午后进行高强度锻炼，使气、津外泄，气阴两伤。可以进行散步、慢跑、打八段锦等慢节奏的有氧运动，促进阳气生发而不耗气伤津。运动前可以自备一些降温止渴，益气生津的养生饮品，如绿豆汤、酸梅汤等；运动后也可适当补充些电解质，如淡盐水。切记不可贪凉，直接饮用冰镇饮料，使脾胃受伤，从而发生腹泻。

四、清淡饮食

夏三月，心火易亢，可导致心烦、口舌生疮、便秘等病症。日常饮食应以低盐、低脂、易消化及清淡饮食为主。多食用能够清热利湿的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、薏苡仁、西红柿等；适当多吃酸味的食物，如杨梅、枇杷等可敛汗祛湿。避免食用变质食物，容易损伤脾胃，诱发胃肠功能紊乱。

五、养生小妙招

夏三月，经络调摄原则是养护心阳，清心安神，可以取心经的少海穴、心包经劳宫穴养心安神，拿五经清利头目。

1.拍少海穴

取穴

屈肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线中点。拍打频率为一呼一吸之间四至五下，拍打力度以局部肌肉轻微震动为宜，局部皮肤轻微疼痛为度。

功效

补心阴养心阳。

2.按揉劳宫穴

取穴

在手掌心，横平第三掌指关节近端，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。

方法

以拇指指腹按揉另一手劳官穴至略感酸麻。每日早晚、左右手各按1至3分钟为宜。

功效

清心火，安心神，理气和胃。

3.拿五经

经络：头部的正中督脉，以及位于头部两侧的膀胱经和胆经。

操作：五指微微张开，呈鹰爪状，指尖立起，中指指腹位于前发际的中央，对准督脉。食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上。五指指尖垂直向下用力，点按出现明显的酸胀感为度，持续约5-10秒。然后将指尖逐渐上移动，每日操作2-3次，每次按压3-5分钟为宜。

功效：疏通头部经脉、清头明目、安神醒脑。

进入夏季，人体的新陈代谢速度加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。天人相应谈养生，夏季养生先养心，精神内守心气安，不焦不躁远疾病。人体之气与自然界之气是相通的，养生也要遵循这种变化，使生命活动与自然同步。“借自然之力，养生命之体”，达到《黄帝内经》所说的“天人相应”的境界。祝大家，清凉一夏，身体健康。

杨世艳,沈阳市第五人民医院中西医结合肿瘤科主治医师，毕业于辽宁中药大学，硕士学位。擅长：恶性肿瘤的中西医结合治疗，恶性肿瘤并发症如便秘、腹泻、失眠、厌食、手足综合征、癌痛等的中医药治疗及多种内科疾病的中医特色治疗。

作者：杨世艳

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：刘延东