中医经典《内经》论述，女性每七年为一个阶段，随着肾气逐渐充足至衰减，女性身体出现骨骼、牙齿、头发、生殖能力为标志的变化。现代虽然生活营养状态有所改变，但是身体发育变化基本规律，仍具有重要参考价值。掌握规律做足准备应对身体的变化，对养生防衰具有重要意义。下面就和大家谈谈每七年为一阶段，每个阶段该如何养生？

一、“一七”关键是促进生长发育

女性七岁肾气盛，齿更发长，说明肾气充足，乳牙脱落，更换恒牙，头发茂盛。如果想肾气充足，骨骼强壮，必须调节饮食保证营养均衡。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素摄入均衡，防止大量甜食，油炸食品等小食品摄入会造成早熟。饮食不节制伤脾胃，造成运化吸收能力下降，使各种营养成分不能吸收，从而影响生长发育。保证充足睡眠，睡眠时间超过8小时，晚11点前必须入睡。因为睡眠可以保证钙的充分吸收，使孩子骨骼健壮，促进生长发育。另外加强运动，运动可促进新陈代谢，身体各种细胞生长旺盛。

    二、“二七”关键是固肾气

二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。说明在肾气作用下，生殖功能发育成熟，月经如期而至。

14岁女孩此时肾气充盈，精力旺盛，第二性征开始发育也是青春期的开始。从心理上给孩子青春期教育疏导，防止青春期逆反，保持积极乐观的情绪，培养兴趣爱好。从生理上女孩月经期来潮注意生理卫生，防止出现妇科病。加强锻炼，保证精力充沛。饮食上保证营养均衡的前提下，少吃滋补油腻制品，防止青春期肥胖和痤疮。

三、“三七”关键是心理发育

三七21岁左右，肾气平均，故真牙生而长极。说明肾气主宰人体发育达到日趋平衡状态，智齿发育完全，身体机能日趋成熟。在生理发育成熟的同时注意心理发育。当时壮年生活压力大，保持心情舒畅，用良好的心态对待工作和家庭，养成良好的生活习惯，规律作息，饮食均衡，适当运动，房事有节，强壮体魄，承担家庭及社会责任。

四、“四七”关键是防衰老

四七28岁左右，筋骨坚，长发极，身体盛壮。说明身体发育达到顶峰，筋骨渐强，头发茂密也是生育最佳年龄。肾气充足期，如果不加爱护透支身体肾气衰败，就会过早进入更年期。因此三七养护肾脏是关键。重点调畅情志，重视脾胃的调养脾气足运化功能正常水谷精微吸入体内，使肾气充足，防止衰老。

五、“五七”关键是补益气血

五七35岁左右，阳明脉衰，面始焦，发始堕。说明由于女性经、带、胎、产生理特点，造成阳明经脉气血逐渐衰减，面部开始憔悴，头发开始脱落。女以血为本，补益气血最重要。气血由脾而生，脾胃后天之本，气血生化资源，脾所化生水谷精微，是气血最基础的物质。所以健脾最重要，多吃一些健脾的食材，如山药、地瓜、山楂等，多吃黄色的食物。要保证充足睡眠，不要让自己过于劳累，保证自己心情愉悦。

六、“六七”关键是补益肝肾调养气血

六七42岁左右，三阳脉衰上，面皆焦，发始白。说明从阳明脉衰发展至三阳经脉衰，气血损伤加重。面憔发白等气血不足症状加重，因此补肝肾调气血尤为重要。肝藏血肾藏精，精血同源。补益肝肾，可以调养气血。从饮食上可以多吃绿色和黑色的食物，保持心情舒畅不大惊大恐。可以做保健灸如气海、关元、命门、腰阳关、肝俞、肾俞等穴。也可以在医生指导下服用二至丸、左归丸、归芍地黄丸等滋补肝肾的中药。

七、“七七”关键是更年期保健

七七49岁左右，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。说明女子充任气血严重不足，月经停闭几乎丧失生育能力。此时处于更年期状态，如果调理好更年期症状消失快不影响生活质量，反之由于雌激素分泌少从而造成各种疾病发生。

更年期保健建议：

1.保持乐观的心态，注意情绪的管理。

2.保证充足的睡眠。

3.适当进行运动，运动可以保持充沛的精力和体力，可以转移注意力，也可以树立积极的心态，平时可跳广场舞、打太极拳、做八段锦或者慢走等。

4.饮食方面，低盐低脂低热量饮食补充蛋白质吃比较容易消化的食物。

5.定期做好妇科和乳腺科的检查。

6.平时做保健穴位按摩，如涌泉穴，内关穴，足三里，三阴交等还可以用中药泡脚。

7.如果更年期症状明显可以在医生指导下服用中药，如金匱肾气丸、左归丸、逍遥丸等。

了解女性每个阶段生理变化规律，借助中医日常调养，从而提高生活质量，达到延年强体驻颜之目的。

何妍，沈阳市第五人民医院中医科主任，主任医师。辽宁省中医肿瘤学会理事、辽宁省中医血液病学理事、沈阳市中医协会理事、辽宁省中医评审专家。从事于中医临床工作30余年，擅长中医心脑血管、内分泌、肿瘤治疗。

作者：何妍

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：王法