大脑作为我们身体的“司令部”，掌管着语言、运动、情感等多种重要功能。脑健康不仅关乎我们日常的生活学习，更是我们享受美好生活和追求个人发展的基础。近些年，多种脑病如脑血管病、痴呆、精神疾病等发病率都在逐年上涨，增加了家庭和社会的负担，因此，保证脑健康，让我们的大脑能够正常运转，不受疾病侵害是至关重要的。

每年9月16日是“中国脑健康日”，旨在唤醒公众对脑健康的重视，加强人们对脑健康的认识和了解。那么日常生活中， 我们该如何保持脑健康呢？

一、生活方式要健康

充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是保持脑健康的基础。每天保证 8 小时左右的睡眠，让大脑得到充分的休息，帮助大脑更顺利的进行记忆、情绪等的整合工作；饮食上要多吃蔬菜，适量吃水果，蔬果中蕴含的抗氧化剂可以清除体内自由基，减少细胞受损，还要注意少吃高油高盐的食物，减轻身体负担；同时每天保持适量运动，促进血液循环，增加内啡肽等激素的释放，让身体和大脑都保持愉悦和活力。

二、智力锻炼不能少

大脑是一个需要“运动”的器官，不断学习、思考、解决问题，可以刺激大脑神经元的生长。阅读书籍可以拓宽我们的眼界，增加知识面，下棋、拼图等益智活动也是很好的智力锻炼方式，能够带动大脑运转，保持思维活跃，延缓认知老化，让我们的大脑越用越强壮。

三、社交互动勤参与

大脑和我们很多人性格相似，害怕孤独，多与人交流、建立愉快的社交关系有助于保持大脑的活跃和健康。与亲朋好友聚会、参加社区活动、约上三两好友打球骑车散步，可以有效缓解压力，提升心情，是保持大脑活力不错的选择。

四、危险因素要控制

吸烟、酗酒、高血压、糖尿病等都是影响脑健康的危险因素，会增加脑血管病、认知障碍等疾病的发病几率。我们要尽量避免这些不良习惯和行为，存在高血压、糖尿病等慢性疾病的患者要注意按时用药，监测指标，保持健康的体魄和心态。

五、定期体检别忘记

定期进行体检对于保证脑部健康是非常重要的。通过各项检查可以及时发现潜在的问题，并采取相应的措施进行治疗和预防，降低疾病发生的概率。

随着人们对健康的认识和重视程度逐渐提高，脑健康成为我们每个人都需要关注的重要话题。通过健康的生活方式、智力锻炼、社交互动以及控制危险因素等措施，我们可以有效地保持大脑的健康和活力。

包一贺，沈阳市第五人民医院神经内科主治医师，医学硕士，擅长急性脑血管病、痴呆等疾病的诊治，对神经感染性疾病、周围神经病等疾病的诊治具有一定造诣。

作者：包一贺

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽