中秋遇国庆，团圆欢聚的同时，也容易因饮食丰盛、作息变动打乱身体节奏。其实，守护健康无需复杂方法，从日常细节就能科学调理。无论是节日里的餐桌选择、饭后休闲，还是亲友相聚时的身心放松，都能融入健康智慧。下面这份涵盖饮食、中医、运动、起居的全方位调理方案，帮你在双节期间轻松维持好状态，既能享受团圆之乐，也能为健康筑牢根基。

一、饮食妙招

1.七分饱：每餐吃到不饿即可，避免过量，清淡为主。少吃油腻、辛辣和过甜的食物。

用小一点的盘子，吃饭时细嚼慢咽，戒掉含糖饮料和高热量零食。

2.饮食调整：优化选择，而不是节食。

聪明搭配：每餐保证优质蛋白+大量蔬菜+适量主食。

蛋白：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品。

蔬菜：多多益善，尤其是绿叶蔬菜。

主食：优选糙米、燕麦、藜麦等粗粮。

3.先喝汤再吃饭：饭前喝一小碗清淡的汤，能增加饱腹感，帮你自然减少正餐的食量。

零食换成水果：想吃零食时，优先选择苹果、香蕉、圣女果等水果，它们热量低、富含纤维和维生素。

4.多喝水：每天喝足1.5-2 升水，有时饥饿感其实是口渴。

5.茶饮调理

陈皮茶：陈皮能理气健脾，帮助消化。用几片陈皮泡水喝。

山楂荷叶茶：山楂消肉食积滞，荷叶清热利湿。两者搭配，适合喜欢吃肉、感觉油腻的朋友。

二、中医妙招

1.穴位按摩

足三里：位于犊鼻下三寸，腓骨旁开1寸。常按健脾胃、促消化。

三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。能调补肝肾、健脾祛湿。

中脘穴：位于肚脐正上方四寸。有助于消化。

天枢穴：横平脐中央前正中线旁开两寸。能促进肠道蠕动，改善便秘。

2.拔罐：在背部的“膀胱经”或腹部的“神阙穴”（肚脐）周围拔罐，可以疏通经络，帮助祛湿。

3.刮痧：在手臂的“手太阴肺经”或腿部的“足太阴脾经”上刮痧，能促进气血运行，增强代谢。

三、运动与情志

微汗运动：选择散步、慢跑、瑜伽等，以身体微微出汗为宜。每周 3-5 次，每次 30 分钟以上。

保持心情舒畅：中医认为“肝郁”也会导致代谢不畅，压力大时可能导致暴饮暴食，可以试试深呼吸、冥想、听音乐或培养一个爱好。

多走楼梯少坐电梯：把日常的通勤变成一种运动，简单有效。

饭后散步15分钟：饭后不要立刻坐下或躺下，散步有助于消化和控制血糖。

利用碎片时间：等车、打电话时，可以做些简单的小动作，如踮脚尖、收腹等。

四、起居

早睡早起：晚上11点前入睡，早上7点左右起床，有助于阳气生发和身体排毒。

午时小憩：中午11点到1点间，小憩15-30分钟，能补养气血，恢复精力。

【本期专家】

姜奥，沈阳市第五人民医院中西医结合肿瘤科主任，主任医师，硕士研究生。毕业于成都中医药大学中西医结合临床专业，多年从事中西医结合临床工作。擅长：恶性肿瘤的中西医结合治疗，尤其放化疗后骨髓抑制、腹泻、便秘、恶心呕吐及难治性胸腹水、癌痛等中医特色治疗。内科常见病、多发病的中西医结合治疗。

作者：姜奥

来源：沈阳市第五人民医院

图片来源：网络

编辑：王玉苗

校对：刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李勤