春节，作为中国最重要的传统节日，是家人团聚、共享天伦的时刻，也是辞旧迎新、调养身心的关键节点。北方春节养生，不仅要顺应冬季“闭藏”之天道，更要调和饮食、起居、运动，方能过个健康祥和年。

一、御寒固本，温润防燥

北方春节，正值天寒地冻、北风凛冽之时。中医认为，冬季对应肾脏，属水，主封藏。北方气候特点为“寒”与“燥”，易伤人体阳气与津液。养生核心在于“去寒就温”、“养阴润燥”，保护阳气，使精气内聚，以濡养脏腑。

1.饮食篇：温补滋养，佐以润品

北方宴席，常见大鱼大肉、烈酒炙烤，热量虽高，但易生内热、耗伤阴液，且加重脾胃负担。应遵循“温而不燥，补而不腻”的原则。

（1）主食与肉类：可多选用性温或平、能补益肾阳、强壮筋骨的食物。如羊肉（温中补虚）、牛肉（补脾胃、益气血）、鸡肉（温中益气）、栗子（补肾强筋）、山药（健脾固肾）。烹调时，可适当加入生姜、花椒、肉桂等温性香料，既能增香，又能散寒。

（2）润燥之品：务必搭配滋阴润燥的食物，以防内热。白菜、萝卜（特别是白萝卜，能下气消食、化痰）、莲藕、银耳、百合、梨（可炖煮）都是佳选。经典如“羊肉萝卜汤”，羊肉温补，萝卜清热消食、顺气化痰，二者结合，补而不燥。

（3）饮品与酒：宜饮温热之物，如红枣茶、枸杞茶。饮酒务必适量，烈酒少饮，可适当饮用温过的黄酒、米酒，活血散寒。切忌空腹饮酒，伤肝损胃。

（4）要点提醒：避免过食辛辣（如过辣火锅）及油炸坚硬之物，以免助火伤阴。每餐注意荤素搭配，七分饱为宜，给脾胃留有余地。

2.睡眠篇：早卧晚起，必待日光

《内经》强调冬季起居应“早卧晚起，必待日光”。北方黑夜长，白天短，人体阳气潜藏。

    作息：应比平日更早休息，以助阳气闭藏；早晨可待太阳升起后再起床，避其寒邪。春节期间守岁、娱乐，也应适度，尽量不超于子时。

    环境：暖气房内空气干燥，可在室内放置加湿器或一盆清水，睡前用温水泡脚（可加少许艾叶或生姜），引火归元，促进睡眠，还能防燥。

3.运动篇：舒缓内练，忌大汗泄阳

“冬三月，此谓闭藏……无泄皮肤，使气亟夺。” 冬季运动中不宜剧烈出汗，以免阳气外泄。

    推荐：选择温和舒缓、在室内或避风场所进行的活动。如太极拳、八段锦、瑜伽、室内拉伸等导引术，能使气血流通，又不过耗。天气晴好无风时，可在午后阳光充足时散步、慢走，吸收自然界阳气。

    禁忌：避免清晨或深夜在寒风中剧烈运动，如大汗淋漓的跑步、打球等。

4.养生保健篇：防寒保暖，重点护阳

    保暖：重点保护头颈、腰腹、足部。“头为诸阳之会”，出门戴帽；腰腹为肾之所居，腰腹部注意保暖；足部离心脏最远，寒从脚起，需穿厚袜暖鞋。可常按摩或艾灸关元穴（脐下3寸）、足三里穴（外膝眼下3寸），有助温补元气。

    情志：节日热闹，但需“使志若伏若匿”，保持心境平和、安闲，避免大喜大悲，扰动阳气。

二、养生智慧：平衡与节制

春节养生有共通的至高法则：平衡与节制。

    1.饮食有节：再好的美食，不宜过量；再丰盛的宴席，不忘搭配蔬菜、主食。细嚼慢咽，呵护脾胃。

    2.起居有常：尽量保持相对规律的作息，给身体休复的时间。

    3.劳逸结合：娱乐适度，避免久坐久视（玩手机、打牌），每隔一小时起身活动。

    4.心态平和：“恬淡虚无，真气从之”。享受亲情，包容理解，减少攀比与争执，保持愉悦心境，是最好的一味补药。

总而言之，春节养生是一门融合天时、地理、人情的大学问。重在“御寒固本，温润防燥”，掌握这些原则，灵活运用，便能借助春节假期，不仅与家人共叙亲情，更能为新一年的健康打下坚实的基础，真正实现《内经》所言“形与神俱，而尽终其天年”的养生境界。

【本期专家】

高明，沈阳市第五人民医院康复医学中心，主治医师，医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。擅长：针灸治疗脑血管疾病恢复期，面神经炎、颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等骨关节病，带状疱疹及后遗神经痛等相关疾病。

作者：高明

来源：沈阳市第五人民医院

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编辑：王玉苗

校对：刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽