金秋送爽，举国欢庆。国庆长假，是阖家团圆、外出游玩、亲友相聚的美好时刻。假期里大家放松身心、享受美食，但外出就餐增多、饮食杂乱、作息不规律、零食加餐频繁，极易给肠胃带来负担，诱发各类消化道问题。在此提醒广大市民，假期享受美食的同时，务必科学健康饮食，平安、舒心度过国庆假期。

    一、清淡饮食、均衡膳食，告别暴饮暴食。

国庆假期出游聚餐、零食甜品、油炸烧烤成为日常，很多人打破平日饮食节奏，高油、高盐、高糖食物摄入超标，膳食纤维、粗粮蔬果摄入不足。长期重油重盐饮食，容易引发胃胀积食、消化不良，诱发胃炎、血脂升高，对于本身有肝胆、胃肠基础疾病的人群，还可能加重病情。建议假期合理搭配饮食，荤素均衡，多吃新鲜果蔬、杂粮，减少重油重辣、油炸烧烤类食物，减轻身体代谢负担。

    二、规律三餐，拒绝饥饱不均。

国庆出行赶路、熬夜休闲、赖床晚起，很多人三餐时间混乱，常常空腹久饿、一餐暴食。不规律的饮食习惯，会严重损伤胃肠功能，容易引发腹胀、腹泻、反酸、积食等问题，严重时可诱发急性肠胃炎、急性胰腺炎等急症，影响假期出行与身体健康。无论游玩休憩，都应尽量保持三餐规律，少食多餐、适度节制，守护肠胃健康。

三、理性饮酒，杜绝过量贪杯。

国庆亲朋团聚、好友相聚，饮酒助兴已成常态。但过量饮酒会直接刺激胃黏膜，损伤肝脏功能，诱发胃痛、胃出血、肝功能损伤。不仅如此，醉酒还容易引发头晕乏力、意外摔伤，酒驾更是极大威胁自身与他人的生命安全。倡导文明过节、适量饮酒，不劝酒、不酗酒，健康欢度佳节。

四、严把饮食安全，规避假期隐患。

国庆外出就餐、预制熟食、隔夜饭菜增多，食物储存不当、卫生不达标，极易滋生细菌，引发食物中毒、急性肠胃感染。建议外出选择正规卫生的就餐场所，家中饭菜尽量现做现吃，不吃变质、久放的隔夜餐。老人、儿童食用坚果、带骨食物时需格外注意，细嚼慢咽，谨防异物卡喉、呛咳窒息，全方位守护假期健康。

【本期专家】

莫丽，沈阳市第五人民医院消化内科主任，主任医师。从医30余年，擅长消化系统疾病的诊断及治疗，如消化性溃疡、慢性胃炎、胃食管反流病、肠道疾病、肝胆胰腺疾病的诊治具有丰富的临床经验，对胃肠镜下疾病的诊断治疗经验丰富。

作者：莫丽

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽