疾病的预防和健康的养护是需要顺应节气的，俗话说：“冬补三九，夏养三伏”。北方的夏季气候炎热、温度骤升，但此时也是人体新陈代谢最旺盛的时候，是养病的最佳时节。如何科学有效度过这个“苦夏”呢？要注意“三保三防”。

那么何为“三保”？

1、保持心情舒畅

情绪与免疫机能是一对“孪生兄弟”。经常发愁的人容易免疫功能下降，据统计，经常发愁的老人，患病是正常人的3～5倍。老年人有更多闲暇的时光，可以培养兴趣爱好、改变生活理念、增加网络社交，好的情绪可以缓解身体和精神上的紧张，对许多疾病有预防作用。

2、保持饮食均衡

夏季老年人要做到荤素搭配、粗细恰当、稀干适当,冷热适中。应适当多吃些清淡而易消化的食物,可以吃一些豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等。少吃油腻多吃优质蛋白的食物,以保证机体有正常的抵抗力。

3、保持合理运动

运动时间最好选择黄昏，因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，对有心肺疾病的患者不利，并且经过夜间长时间的睡眠，起床后人体血液粘滞度增加，早晨还是一天中血压最高的时段，因此晨练容易诱发老年人的心脑血管疾病。运动的地点应选择在有树的荫凉地带，不要在有“过堂风”的地点，不宜在日光照射下锻炼。

说完了“三保”再来看看“三防”。

1、防腹泻

老年人的免疫功能下降，加之老人多数患有慢性疾病，容易导致胃肠道动力降低，这些都给细菌繁殖创造了条件。老人腹泻时大量水分丧失，会使血液黏稠度增加，血流缓慢，容易形成血栓；钾钠氯等元素丢失，可能会引起严重的心律失常，这对患有心血管疾病的老年人尤为不利,应及时就医。

2、防中暑

老年人感知温度的敏感性降低，体温升高后，出汗等体温调节功能不能发挥作用，导致无法阻止体温上升。夏季如果外出，尽量子女陪同选择早晚出行，外出时一定要带上防暑工具，如果出现头晕、乏力、恶心等症状，可能发生了中暑，应立即寻求医疗帮助。

3、防感冒

感冒被称作是百病之源，万病之根，是高龄老人重要的致死因素之一。

因此，老年人夏季保健要注意预防感冒。要做到劳逸结合、正常睡眠、少吃冷饮、不要直对电风扇和空调出风口。

此外，老年人应当定期进行健康检查，并听取医生的建议，以便及时发现和处理任何影响健康的问题。希望众多老年人能够通过合理的养生方式，度过一个舒适、安全又幸福的夏季。

姜志莹，沈阳市第五人民医院老年医学科主任，主任医师，硕士研究生，沈阳市高级人才，沈阳市健康教育专家，国家职业医师实践技能考官，大连医科大学兼职教授，擅长老年综合性疾病的诊断及治疗。