立秋是中国传统24节气中的第13个节气，2024年的立秋在阴历七月初四，阳历8月7日。立是指开始的意思，秋是指禾谷成熟。万物顺应自然界的生长规律，开始从繁茂成长趋向成熟。立秋时节，阳气渐渐收敛，阴气渐渐升长，由阳至阴逐渐转化。夏秋之交，阴阳气交不稳定，天气忽冷忽热，易生病，再加之人体阴阳也随天地阴阳之变化，更应该在此时注意养生，调整身心。

一、饮食及秋季进补方面

立秋气候逐渐干燥，辛味发散泻肺，易伤肺气，应注意饮食习惯，少吃油腻辛辣等刺激的食物，酸味可收敛肺气，可适当多食酸味果蔬。也勿因燥热而饮冷饮。可适当食用秋梨、百合、银耳、枸杞等食物清肺润燥。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的治疗原则，立秋开始则可以注重补阴。但立秋进补有诸多禁忌。比如切勿不分寒热虚实随便乱食滋补之品，辨清虚实寒热再进行滋补。切勿过食滋补食物及药物，适量则可。若真想在此时进行滋补调养，一定要经过专业的指导再进行，否则若本为燥热之症，再一味进补，岂不是火上浇油，适得其反。

二、生活起居方面

立秋为初秋之季，暑热还未尽，天气变化无常，还需注意防暑清热，注意衣着调整，预防感冒。 立秋昼渐短，夜渐长，应早睡早起，顺应秋季阳气收敛之意。

三、疾病预防与调治方面

1.砭石疗法

砭石是一种可具有活血化瘀、通经活络的石头，古代用其治病的医术称为砭术，涵盖在中医的六大医术：“砭、针、灸、药、按跷和导引”之中。秋季需注意养肺，可使用砭石按摩肺经，按照手太阴肺经从胸走手的走形顺序，上从尺泽穴，下经孔最穴、列缺穴、经渠穴、鱼际穴进行按摩。肺与大肠相表里，应注意饮食，预防肠道感染，按照手阳明大肠经的走形顺序从手走头，由合谷穴、阳溪穴至曲池穴进行按摩。补肺与大肠二经，都有助于增强肺脏与大肠功能，预防肺部及肠道疾病。很多患有鼻炎的患者也可使用砭石配合按摩迎香穴，能够缓解鼻炎症状。

2.艾灸疗法

可以艾灸关元穴进行防阴暑、去湿气。艾灸关元穴可以为冬季做储藏精气做准备，预防冬季疾病的发生，尤其适合体质较弱的人群，平素体寒的人群也可以在关元穴上做隔姜灸。《窦材灸法》记载：“秋灸关元三百壮，口生津液。”

3.中药调理

立秋时节也是肺部疾病治疗的黄金期，肺通秋气，尤其对于本身有肺部疾病的人群，秋天肺脏功能旺盛，一定要注意秋季养肺，借助这个特定的时节，此时可以使用中药调理，更具疗效。

四、精神调养方面

立秋是秋天的初始，肺对应的五志为悲，在精神调养方面则要注意勿过度悲忧伤感，即便遇到悲伤的事情也要尽快调整心态，尽量做到内心宁静，心情舒畅，勿在此时伤及肺气。

立秋是季节交替，尤为重要的一个节气更换的节点，从以上所述的诸多方面开始着手，有益于身体养生，更可以预防各类疾病的发生。

曾悦莲，沈阳市第五人民医院康复医学中心副主任医师，毕业于辽宁中医药大学针灸推拿学院--中医学（针灸方向）本硕连读专业，医学硕士。辽宁省中西医结合学会脑病专业委员会委员。擅长:运用眼针、针灸治疗中风后遗症（偏瘫、吞咽困难、言语障碍、动眼神经麻痹等）、面神经炎、颈肩腰腿等骨关节疾病的康复治疗。

作者：曾悦莲

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：王玉苗 刘娇 陈子祺 阚泽天

初审：柴杨

审核：李秋爽